איזון בחיים

האם אפשר לחיות את חיינו בצורה מאוזנת יותר?
המנהיגים הרוחניים הגדולים ביותר,
והפרופסורים המלומדים ביותר,
גילו מרכיב משותף אחד - חמלה.

בסדנה ״חמלה ועיניים טובות״ נתחיל בהסברים על מה היא חמלה באופן כללי, ועל חמלה עצמית בפרט.
נענה על השאלה החשובה - איך אפשר להגדיל את מעגלי החמלה בחיינו? ומדוע היא כה חשובה לחיי היומיום האישיים והסביבתיים שלנו.

​

תרגול חמלה עצמית וכלים מעשיים

ניגע בסגנונות תרפיה שמשלבות עבודה עם חמלה, נתרגל יחד תרגול מודרך שכולל מיינדפולנס והדרכה אישית,
ונצא עם יותר ידע וכלים להתמודדות עם אתגרי החיים.

​

ממה מורכבת חמלה?

חמלה היא לא רק רגש, חמלה היא מוטיבציה.
לפי מחקרים, רוב בני האדם מרגישים רגשות באותם אזורים בגוף.
על אף שהחוויה עשויה להיות מאוד לבדית או מציפה בעיצומו של גל רגשי, אצל רובנו הוא מרגיש אותו הדבר בגוף.

​

חמלה כרגש

אם נתייחס לחמלה כרגש, הוא מורכב מכמה אלמנטים:
א. תחושה גופנית: חום באזור החזה, תחושה רכה בבטן, חיבור לכפות הרגליים, תחושת ריחוף.
ב. טון רגשי: התייחסות לתחושה כנעימה, לא נעימה, או ניטרלית.
ג. מארג הבניות מנטליות: זיכרונות, השוואות, השלכות על העתיד.

​

חמלה כתודעה

יש המתייחסים לחמלה לא רק כרגש, אלא כמצב תודעה מרפא ונכון להתהלך בו בעולם.
Com + pati = להשתתף עם + סבל.
חמלה היא מודעות עמוקה לסבל של עצמי ושל האחרים, יחד עם רצון ומאמץ להקל על סבל זה (פול גילברט, 2009).

​

חיבור לגוף ולרגשות

אנשים אשר מחוברים לגופם מצליחים להישאר קשובים יותר לרגשותיהם, מה שהופך אותם לאנשים אמפתיים ולחוויה האנושית שלהם ליותר משותפת ופחות לבדית.

​

תרגול חמלה בחיי היומיום

א. גישה סובלנית למצוקות, לחולשות ולפגמים שלנו.
ב. הכרה בכך ש"כולנו בני אדם", עם כוחות מוגבלים.
ג. נתינה לעצמנו ולאחרים.
ד. השתתפות בסבלו של האחר.
ה. פתיחות ורגישות לאוכלוסיות שונות.
ו. דיבור פנימי וחיצוני מיטיב.
ז. מדיטציות ותפילות עבור יקירינו.
ח. סליחה וקבלה עבור עצמנו ואחרים.
ט. תרגול פיזי קשוב ומיטיב.

​

המוטיבציה שמאחורי החמלה

מצב תודעה חומל הופך אותנו לבעלי מוטיבציה להעביר את המתנה הזאת הלאה – להיטיב עם עצמנו, עם העולם, ועם כל היצורים החיים.
באמצעות מוטיבציה זו אנו לא רק מייצרים עתיד טוב יותר, אלא גם מתחברים לייעוד, לאהבות, ולתחושת משמעות עמוקה יותר.

​

ציטוט השראה

״החכמה עיסוקה הוא בחיים, היא לא נחבאת באיזה ארון מקודש...
כאשר איננו נרתמים שוב לכאלה סיפורים מרפי-ידיים, לבנו החומל והנדיב יתהווה מעצמו באורח טבעי ונטול מכשולים.״
סטיבן פולדר